শীতকাল শেষ হ’বলৈ ওলাইছে আৰু বসন্ত আৰম্ভ হৈছে। এনে পৰিস্থিতিত বহু লোকে নিজৰ ঠাণ্ডা কাপোৰবোৰ পেক কৰি ৰাখিবলৈ সাজু হৈছে। এই সময়ত বতৰেও ট্ৰিক্স খেলে, কেতিয়াবা গৰম আৰু কেতিয়াবা ঠাণ্ডা।
ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ চৰ্দি-কাহ আৰু ভাইৰেল জ্বৰৰো হ’ব পাৰে। কাৰণ এই সময়ছোৱাত আপোনাক বেমাৰত পেলোৱা বেক্টেৰিয়া আৰু ভাইৰাছ অধিক সক্ৰিয় হৈ উঠে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ একমাত্ৰ উপায় হ’ল আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা। সেইবাবেই আমি এনে ফল-মূলৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে।
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব?
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কিছুমান খাদ্য খাব লাগিব যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিত সহায় কৰে। বসন্ত কালত আপোনাৰ ওচৰৰ বজাৰত বহুতো ফলমূল আৰু শাক-পাচলি পোৱা যায়, যিবোৰ খালে আপুনি ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এনে ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খালে আমাক জনাওক যিবোৰ বসন্ত কালত আপুনি ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
১/ চেৰী
সুস্বাদু আৰু ৰসাল চেৰী খাবলৈ কোনে ভাল নাপায়। আপোনাৰ মৰুভূমিতো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। টেঙা-মিঠা চেৰী আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব কাৰণ ইয়াক খালে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। মনক শিথিল কৰা আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰাত সহায়ক হয়। এইবোৰ খালে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাও নিয়ন্ত্ৰণত থাকে।
২/ শাক
সেউজীয়া শাকও খাব পাৰে। শাকত ভিটামিন এ, চি আৰু কে আদি পুষ্টিকৰ উপাদানৰ লগতে এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যিয়ে শৰীৰক ৰোগৰ বিৰুদ্ধে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। এইখিনি খালে পেটটোও সুস্থ হৈ থাকে।
৩/ ষ্ট্ৰবেৰী
বসন্ত কালত ষ্ট্ৰবেৰী পকিবলৈ আৰম্ভ কৰে। প্ৰচুৰ পৰিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্টৰ লগতে ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ শৰীৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ই বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে আৰু লগতে হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰাখে। চালাড বা জাম আৰু জেলীৰ ৰূপত খাব পাৰে।
৪/ কমলা
কমলা খালেও এই বতৰত সুস্থ হৈ থাকিব পাৰে। ইহঁতে আপোনাক কোষৰ মৃত্যুৰ পৰা ৰক্ষা কৰে, ৰক্তহীনতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আইৰণ শোষণত সহায় কৰে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
৫/ আমিতা
সস্তীয়া আৰু মিঠা আমিতা খাইও সুস্থ হৈ থাকিব পাৰে। এইবোৰ খালে পেটৰ লগত জড়িত বহুতো ৰোগ আঁতৰত থাকে। আপুনি ইয়াক স্বাস্থ্যকৰ জলপান হিচাপে খাব পাৰে। এইবোৰ খালে ওজনো বৃদ্ধি নহয়।
৬) কাঠফুলা
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কাঠফুলাও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। মাছৰুমৰ চূপ বা মাছৰুম ষ্টাৰ-ফ্ৰাই হিচাপে খাব পাৰে। ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যিয়ে ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে।
৭) আদা
আদাৰ এন্টি-বেক্টেৰিয়েল আৰু এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী গুণ আছে। বসন্ত কালত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবেও ইয়াক সেৱন কৰিব লাগে। আদাৰ ৰস খালে ডিঙিৰ বিষ বা কাহ হ’লে উপশম পোৱা যায়।
৮/ ব্লেকবেৰী
ব্লেকবেৰীও বসন্তকালীন ফল। ইয়াত অধিক পৰিমাণে ভিটামিন আৰু ফাইবাৰ থাকে। এইটো খালেও ওজন বৃদ্ধি নহয়। এই ফল খালেও ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত থাকে যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিত সহায় কৰে। এইটো খালে বিপাকীয় ক্ৰিয়াও শুদ্ধ হৈ থাকে।
আজিয়েই সেইবোৰক আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
